牙石是人们口腔健康中很容易被忽略的问题，一旦长期不清洁就会引发诸多口腔问题。以下是几个自己清除牙石的方法：
1. 藤条清洁法
藤条是传统的口腔清洁用品，可以清洁牙缝和齿间，有效去除牙石。使用时需将藤条拧成一根，然后轻轻插入牙缝内，来回摩擦，可以将牙缝内的牙石去除干净。
2. 牙线清洁法
牙线可以轻松地清除齿缝中的食物、牙菌斑和牙石。使用时需将牙线围绕两个手指，再从缝隙中右上方或者左上方插入并拨动。不仅可以去除牙石，还能减少齿龈出血的问题。
3. 水龙头冲洗法
使用水龙头的水流能够冲刷掉表面牙石。将水龙头对准牙齿，调整水流大小到合适的水压，用水冲洗牙齿表面。注意水压不要过大，以免损伤牙龈。
4. 漱口水清洁法
有些漱口水中含有抗菌成分，在清洁牙齿的同时也能杀死口腔中的细菌，预防口腔问题。不过漱口水只能去除表面牙石，对于深层的牙石并不太有效。
5. 牙刷清洁法
在刷牙时也可以使用特定的牙刷清洁器具，主要是指刷毛上面含有弯曲的刮板或者锐利的小刷子。这款牙刷可以清洁家庭牙齿表面的牙石。
总之，长期不清洗容易导致牙石越来越多，严重影响口腔健康。因此建议定期去牙医院进行职业洁牙，或者使用以上几种方法自己清除牙石。
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